Всего 4 минуты в день — и уже через месяц вы заметите результат!

Хотите полностью изменить ваше тело всего за четыре минуты? Вы, наверное, подумаете, что это звучит слишком хорошо для того, чтобы быть правдой. Однако если вы найдёте в себе силы делать “планку” каждый день, то получите потрясающую фигуру плюс значительную прибавку к выносливости и силе. Хотя “планка” работает не слишком быстро, зато это медленное продвижение приводит к удивительным результатам!

Всё, что вам нужно будет делать, — выполнять “планку” в течение четырёх недель. Сначала вам потребуется простоять в этой позе всего 20 секунд. Это легко, не так ли? Медленно, но планомерно, вы будете увеличивать свою выносливость, пока не сможете находиться в “планке” в течение четырёх минут!

Просто следуйте этому плану:

День 1 — 20 секунд
День 2 — 20 секунд
День 3 — 30 секунд
День 4 — 30 секунд
День 5 — 40 секунд
День 6 — Отдых
День 7 — 45 секунд
День 8 — 45 секунд
День 9 — 60 секунд
День 10 — 60 секунд
День 11 — 60 секунд
День 12 — 90 секунд
День 13 — Отдых
День 14 — 90 секунд
День 15 — 90 секунд
День 16 — 120 секунд
День 17 — 120 секунд
День 18 — 150 секунд
День 19 — Отдых
День 20 — 150 секунд
День 21 — 150 секунд
День 22 — 180 секунд
День 23 — 180 секунд
День 24 — 210 секунд
День 25 — Отдых
День 26 — 210 секунд
День 27 — 240 секунд
День 28 — сколько сможете!

Как правильно выполнять “планку”

При выполнении “планки” очень важно занять правильное положение. Вот как это должно выглядеть:

  • Убедитесь, что ваши руки расположены правильно. Локти должны находиться непосредственно под плечами, чтобы обеспечить правильное распределение веса.
  • Позвоночник должен оставаться прямым. Избегайте округления позвоночника и излишнего давления на шею и спину.
  • Держите ноги немного врозь. Вы должны чувствовать свои бёдра. Отрегулируйте расстояние между ногами по мере необходимости.
  • Ваше дыхание должно быть медленным и размеренным, а ваше тело расслабленным.

Что делает “планку” такой эффективной? Дело в том, что она тренирует всё ваше тело. В результате вы получите красивый животик, правильную осанку и невероятную гибкость!
Кто бы мог подумать, что такое простое упражнение помогает достичь таких высоких результатов? Лично я собираюсь начать делать “планку” уже завтра. А вы?

Источник

Загрузка...

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Загрузка...
Всего 4 минуты в день — и уже через месяц вы заметите результат!