Гормоны — это химические мессенджеры, которые стимулируют клетки и координируют функции организма. Ваши железы производят гормоны и выпускают их в кровоток, где они путешествуют в различные органы тела. Существует много типов гормонов, и каждый из них играет определенную роль в функционировании вашего тела. Гормоны могут повлиять на ваш вес и настроение.
Хотя гормоны малы, они могут оказать большое влияние на ваше физическое и эмоциональное благополучие. Тщательность в правильном направлении может сбалансировать ваши гормоны и улучшить ваше здоровье. С другой стороны, гормональный дисбаланс может сделать вас усталым и угрюмым.
Многие вещи могут вывести ваши уровни гормонов из равновесия, включая стресс, беспокойство и даже ваш рацион. К счастью, есть способы контролировать гормоны, чтобы похудеть и улучшить ваше здоровье. Вот три примера.
1. Рацион
К сожалению, современный рацион может принести больше вреда, чем пользы. Резкое снижение калорий может привести к тому, что ваша щитовидная железа будет вырабатывать меньше гормонов. По мере снижения уровня гормонов ваш метаболизм замедляет экономию энергии.
Чтобы сохранить свои гормоны и метаболизм устойчивыми, смешайте полезные жиры и белки с цельнозерновыми углеводами и клетчаткой. В остальное время, наслаждайтесь разумным удовольствием, чтобы удовлетворить ваши вкусовые рецепторы и повысить уровень гормонов щитовидной железы.
2. Накачайте тренировки
Упражнения важны по многим причинам, включая потерю веса. В то время как любая деятельность лучше, нацелитесь на упражнения, которые укрепляют ваше сердце. Умеренные и интенсивные действия стимулируют выпуск эндорфинов, вы будете чувствовать себя хорошо, ведь эти гормоны поднимают настроение и уменьшают боль.
Чтобы накачать тренировки, слушайте приподнятую музыку во время упражнений. Музыка усиливает выпуск серотонина, нейротрансмиттера, который также улучшает настроение. В сочетании с эндорфинами, серотонин может сделать вас счастливыми, и сжигать жир.
3. Достаточное количество сна
Ваше тело не может вырабатывать достаточное количество лептина, гормона, который контролирует ваш аппетит и вес, когда вы плохо спите. Слишком маленький уровень лептина заставляет вас чувствовать голод, поэтому вы едите больше еды, чем нужно вашему телу для должного функционирования. Это может привести к увеличению веса и не дать вам избавиться от лишних килограмм.
Чтобы увеличить выработку гормонов, старайтесь спать каждую ночь от семи до девяти часов. Спокойная обстановка поможет вам лучше спать. Спите с меньшим количеством одежды или с простынями, уменьшите термостат или используйте вентилятор, чтобы держать вас в прохладе ночью.
Шедевр грузинской гастрономической мысли — баклажаны с грецкими орехами