Получите подтянутый живот всего за 6 недель!

Тренировка включает в себя кардио с движениями, которые нацелены на весь корпус. Делайте упражнения три дня в неделю. Начните с базовой тренировки главных мышц. Через три недели, вы будете готовы для выполнения расширенной тренировки в течение еще трех недель. Для максимального сжигания жира, выполнять упражнения вкруговую: Один подход каждого упражнения в указанном порядке, и отдых в течение 30 секунд между упражнениями. Затем отдых в течение минуты и повторить схему с самого начала.

Не забудьте включить 3-5 — минутную разминку. Вы можете бегать, ездить на велосипеде, или использовать кардио тренажеры.

Базовая тренировка

Упражнение 1: ПланкаУдерживайте в течение 60 секунд.

Упражнение 2: Боковая планкаУдерживайте в течение 60 секунд.

Упражнение 3: МостСделайте 2 или 3 подхода от 5 до 10 повторений.

Упражнение 4: Выпад с вращениемСделайте 2 или 3 подхода от 10 до 15 повторений.

Расширенная тренировка

Упражнение 5: Планка с поднятой рукойУдерживайте в течение 3-х — 10 секунд. Затем повторите с правой рукой. Это 1 подход. Сделайте 2 или 3 подхода от 5 до 10 повторений, отдых в течение 1 минуты между подходами.

Упражнение 6: Боковая планка с вращениемСделайте 2 или 3 подхода от 5 до 10 повторений на каждой стороне, отдых в течение 1 минуты между подходами.

Упражнение 7: БедраСделайте 10 — 15 повторений на каждой стороне.

Упражнение 8: Обратный Выпад

Сделайте 10 — 15, а затем на другую сторону.

Источник

Загрузка...

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Получите подтянутый живот всего за 6 недель!