КАК ДОЛГО Я ДОЛЖЕН СПАТЬ?
Хотя большинству взрослых рекомендуется получать 7-9 часов сна в сутки, это число не является адекватным для всех возрастов. Например, детям в возрасте до 18 лет нужно больше спать.
Мы считаем что на час больше или меньше сна не имеет большого значения, но эта привычка может привести к серьезным проблемам со здоровьем:
- Боли в спине.
Боли в спине могут быть довольно изнурительными, оставляя человека в постели. Проводя много времени в постели может сделать вас более чувствительным к боли, так как это ослабляет мышцы спины.
- Ожирение.
Тратя слишком много времени для сна, может смутить обмен веществ, заставляя его накапливать энергию вместо того, чтобы использовать ее.
- Депрессия.
Депрессия влияет на сон в два способа, которые проявляются в виде бессонницы или пересыпания. Около 15 процентов людей, которые страдают от депрессии, слишком много спят. Кроме того, слишком много сна может негативно повлиять на психическое здоровье и сильно осложняет восстановление.
- Головные боли.
Хроническое пересыпание часто вызывает головные боли. Не только это, но также оно наносит ущерб определенным нейромедиаторам, таким как серотонин. Следовательно, человек может страдать от плохого качества сна в течение ночи и головные боли в течение дня.
- Сахарный диабет.
Слишком мало или слишком много сна может уменьшить способность вашего организма перерабатывать глюкозу, которая может привести к резистентности к инсулину или сахарного диабета 2 типа.
- Болезни сердца.
Сердце нуждается в периодических физических нагрузках и отдыхе, чтобы оставаться в форме и держать функции на оптимальном уровне. Однако, слишком много может быть вредным.
Как победить избыточный сон?
- Установить график сна: установить строгий график сна, который хорошо работает для вашего образа жизни. Рекомендуется отключить все электронные приборы приблизительно за час перед сном, займитесь йогой или медитацией, и сделайте план мероприятий, которые позволят вам легко вставать из постели по утрам.
- Очиститься: принять холодный душ всякий раз, когда вы чувствуете сонливость. Даже если вы хотите, чтобы было теплее, знайте – это только сделает вашу сонливость сильнее.
- Упражнения: упражнения сразу же после пробуждения помогут вам очистить свой ум, увеличить энергию, и настроиться на трудовой день!
- Выпей: выпейте стакан теплой воды утром для того, чтобы избежать обезвоживания в течение дня. Всякий раз, когда вы чувствуете сонливость просто пей и увеличишь свои энергетические уровни!
- Оставаться мотивированным: найти какие-то интересные активности и придерживаться его. Это поможет вам оставаться мотивированным и не использовать сон как побег от повседневной жизни.
Кисло-сладкий маринованный лук. Идеален к салатам и к мясу!