СМОТРИ, как долго Вы должны спать, чтобы выспаться!

КАК ДОЛГО Я ДОЛЖЕН СПАТЬ?

Хотя большинству взрослых рекомендуется получать 7-9 часов сна в сутки, это число не является адекватным для всех возрастов. Например, детям в возрасте до 18 лет нужно больше спать.

Мы считаем что на час больше или меньше сна не имеет большого значения, но эта привычка может привести к серьезным проблемам со здоровьем:

  1. Боли в спине.

Боли в спине могут быть довольно изнурительными, оставляя человека в постели. Проводя много времени в постели может сделать вас более чувствительным к боли, так как это ослабляет мышцы спины.

  1. Ожирение.

Тратя слишком много времени для сна, может смутить обмен веществ, заставляя его накапливать энергию вместо того, чтобы использовать ее.

  1. Депрессия.

Депрессия влияет на сон в два способа, которые проявляются в виде бессонницы или пересыпания. Около 15 процентов людей, которые страдают от депрессии, слишком много спят. Кроме того, слишком много сна может негативно повлиять на психическое здоровье и сильно осложняет восстановление.

  1. Головные боли.

Хроническое пересыпание часто вызывает головные боли. Не только это, но также оно наносит ущерб определенным нейромедиаторам, таким как серотонин. Следовательно, человек может страдать от плохого качества сна в течение ночи и головные боли в течение дня.

  1. Сахарный диабет.

Слишком мало или слишком много сна может уменьшить способность вашего организма перерабатывать глюкозу, которая может привести к резистентности к инсулину или сахарного диабета 2 типа.

  1. Болезни сердца.

Сердце нуждается в периодических физических нагрузках и отдыхе, чтобы оставаться в форме и держать функции на оптимальном уровне. Однако, слишком много может быть вредным.

Как победить избыточный сон?

  1. Установить график сна: установить строгий график сна, который хорошо работает для вашего образа жизни. Рекомендуется отключить все электронные приборы приблизительно за час перед сном, займитесь йогой или медитацией, и сделайте план мероприятий, которые позволят вам легко вставать из постели по утрам.
  2. Очиститься: принять холодный душ всякий раз, когда вы чувствуете сонливость. Даже если вы хотите, чтобы было теплее, знайте – это только сделает вашу сонливость сильнее.
  3. Упражнения: упражнения сразу же после пробуждения помогут вам очистить свой ум, увеличить энергию, и настроиться на трудовой день!
  4. Выпей: выпейте стакан теплой воды утром для того, чтобы избежать обезвоживания в течение дня. Всякий раз, когда вы чувствуете сонливость просто пей и увеличишь свои энергетические уровни!
  5. Оставаться мотивированным: найти какие-то интересные активности и придерживаться его. Это поможет вам оставаться мотивированным и не использовать сон как побег от повседневной жизни.

Источник

Загрузка...

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Загрузка...
СМОТРИ, как долго Вы должны спать, чтобы выспаться!