Перекусы, которые содержат 100 ккал

Чтобы быть здоровым и правильно худеть, надо обязательно есть. Только нужно выбирать определенные продукты и употреблять их в небольшом количестве. Вот и весь секрет здорового питания.

Ну а если уж чего-то очень хочется, а в списке полезностей его нет, можно ли его съесть? Конечно, ведь иногда строгие ограничения могут вылиться в неожиданные последствия. Поэтому некоторые спортсмены устраивают себе читмилы — планомерное нарушение диеты. Они снимают психоэмоциональную нагрузку, читмилы не дают сорваться и съесть больше.

Если вы придерживаетесь правильного питания, можете разрешать себе иногда съесть сладость или выпечку. Мы подготовили для вас список продуктов с точным количеством, чтобы ваш организм получил не более 100 ккал.

Мясо и колбасы

Варено-копченая ветчина — 45 г;
вареная ветчина без жира — 65 г;
ростбиф — 55 г;
вареное белое мясо курицы — 90 г;
нежирный печеночный паштет — 35 г.

Консервы и рыба

Яйцо — 1 штука;
домашний творожный сыр — 50 г;
сыр гауда 45%-й жирности — 30 г;
зернистый творожный сыр 20%-й жирности — 98 г;
йогурт 1,5%-й жирности — 220 г;
йогурт 3,5%-й жирности— 160 г;
творог 40%-й жирности — 62 г;
диетический творог — 135 г.

Овощи

Помидоры — 590 г;
огурцы свежие — 750 г;
картофель вареный — 140 г;
морковь — 370 г;
редис — 180 г;
квашеная капуста — 530 г;
отварная цветная капуста — 330 г;
отварная свекла — 400 г;
вареная стручковая фасоль — 370 г.

Фрукты и ягоды

Яблоки — 190 г;
апельсины — 225 г;
бананы — 180 г;
авокадо — 63 г;
киви — 200 г;
грейпфрут — 235 г;
абрикос — 210 г;
персики — 250 г;
груша — 215 г;
черника — 205 г;
малина — 315 г;
арбуз — 285 г;
дыня — 190 г.

Хлеб и выпечка

Хлеб с отрубями — 50 г;
ржаной хлеб — 45 г;
хлебцы — 30 г;
яблочный рулет — 45 г;
крекер — 25 г;
мраморный кекс — 25 г;
мюсли без сахара — 25 г.

Орехи и семена

Грецкий орех — 14 г;
семечки подсолнуха — 17 г;
арахис — 17 г;
кешью — 17 г;
фисташки —15 г;
миндаль — 15 г.
Сохраните этот список себе и повесьте на видном месте. Такое обязательно пригодится худеющим!

Источник

 

Загрузка...

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Перекусы, которые содержат 100 ккал