6 отличных завтраков с яйцами, которые помогут сжигать жир на протяжении всего дня

«Измените свой завтрак» — это первое, что вы должны сказать человеку, который пытается сбросить вес. Каждое утро здоровый завтрак является одним из лучших способов стабилизации уровня сахара в крови и превращения вашего тела в режим сжигания жира.

Почему вам нужно избегать тостов, блинов и зерновых на завтрак?
Начиная день с высокоуглеводного завтрака (например, тостов, блинов или злаков), вы повысите уровень сахара в крови. Во время этого погружения большинство людей, как правило, чувствуют усталость и нуждаются в большем количестве углеводов для повышения энергетических уровней, что опять же приводит к скачкам сахара крови. Этот цикл повторяется в течение дня и может значительно снизить способность вашего организма мобилизовать жиры из хранилища и сжечь их в качестве топлива.

 

Сохраненный жир является наиболее желательной мишенью для потери веса для всех нас, поэтому ингибирование способности нашего организма сжигать его в качестве топлива — это не то, чего мы хотим.

Как упоминалось выше, одним из лучших способов стимулировать потерю веса является здоровый завтрак.

Ниже вы можете найти простые рецепты завтрака, которые позволят вам начать свой день со всеми питательными веществами, необходимым вашему телу, чтобы сжигать жир в течение всего дня.

Рецепты здорового завтрака

Зеленый коктейль

Ингредиенты:
1/2 чашки замороженных органических ягод
1 щепотка порошка сывороточного белка
2 больших горсти шпината
1 ст. л. семян чиа
½ стакана нежирного кефира
зеленый чай

Инструкции:
Добавьте все ингредиенты в блендер и смешайте до однородности.

Яйцо
Эти комбинации яиц — отличный способ использовать оставшиеся овощи.

Время приготовления: 5 минут

Порции: 1

Яйцо с капустой кале

Ингредиенты:
2 целых яйца
2 чашки нарезанной капусты
4 помидора, нарезанных пополам
2 ч.л. оливкового масла первого отжима
соль и перец по вкусу

Приготовление:
Обжаривайте капусту и томаты в оливковом масле.
Вылейте смесь яиц в сковороду и перемешайте.
Приправить солью и перцем.

Шпинат и фета

Ингредиенты:
2 целых яйца
2 чашки шпината
2 ст. л. сыра фета
2 ч.л. оливкового масле первого отжима
соль и перец по вкусу

Инструкции:
Обжаривайте шпинат в оливковом масле.
Вылейте смесь яиц в сковороду и перемешайте.
Притрусите сыром фета.
Приправить солью и перцем.

Спаржа и лук

Ингредиенты:
2 целых яйца
2 чашки замороженной спаржи, нарезанной кубиками
1 лук, нарезанный кубиками
2 ч.л. оливкового масла первого отжима
соль и перец по вкусу

Приготовление:
Обжаривайте спаржу в оливковом масле.
Добавьте яичную смесь и лук на сковородку и перемешайте.
Приправить солью и перцем.

Яйца с луком и авокадо

Ингредиенты:
2 целых яйца
1 лук, нарезанный кубиками
2 чайные ложки оливкового масла первого отжима
¼ авокадо, нарезанного кубиками
соль и перец по вкусу

Приготовление:
Добавьте яйца и лук на сковородку и обжаривайте.
Добавьте кубики авокадо.
Приправить солью и перцем.

Брокколи
Время: 40-50 минут

Порции: 4

Ингредиенты:
1 пакет замороженной органической брокколи
8 яиц
4 яичных белка
1 ½ стакана органического, 2% молочного жирного творога

Приготовление:
Разогреть духовку до 180 градусов.
Разморозьте брокколи. Слейте лишнюю воду, если она есть.
Смешайте яйца с творогом.
Равномерно распределите брокколи в сковородке для выпечки.
Налейте смесь яиц на брокколи и запекайте в течение 30-40 минут (пока края не станут золотистыми).
Затем разрежьте его на 8 частей, подавайте и наслаждайтесь.

Источник

Загрузка...

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Загрузка...
6 отличных завтраков с яйцами, которые помогут сжигать жир на протяжении всего дня