Легкий способ узнать, каких витаминов не хватает вашему организму, и как избавиться от этого дефицита!

Оказывается, что сыпь, запор, потеря аппетита, проблемы с ногтями и волосами – это симптомы дефицита витаминов!

В течение всей жизни наш мозг получает сигналы о нашем самочувствии, желаниях и не только. Иногда эти сигналы более ощутимы, а иногда настолько малы, что практически незаметны.

Витамины просто необходимы для надлежащего функционирования нашего организма, их недостаток выражается в виде мягких сигналов, на которые обычно не обращают внимание.

Дефицит витаминов может стать причиной развития множества проблем со здоровьем, поэтому мы решили рассказать вам как расшифровать сигналы тела, которые указывают на недостаток основных витаминов:

Витамин А.

Способствует развитию костей, кожи и слизистых оболочек, создает пигменты, необходимые для функционирования сетчатки.

Сигналы о недостатке витамина А: слабые ногти и волосы, бессонница, усталость, отсутствие аппетита, раздраженные глаза, угри.

Продукты, содержащие витамин А: шпинат, красный перец, цельные зерна, помидоры, киви, спаржа, орехи, брокколи, морковь, молоко и яйца.

Витамин С.

Участвует в формировании коллагена, костей, зубов и эритроцитов. Способствует поглощению железа из пищи и является мощным антиоксидантом.

Признаки дефицита витамина С: проблемы с костями и зубами, усталость, инфекции, чувствительные десна, сухая кожа, медленное рубцевание.

Продукты, богатые витамином С: лимон, апельсин, грейпфрут и цитрусовые в целом, киви, клубника, сырой шпинат, чечевица, петрушка.

Витамин Д.

Помогает поглощать кальций, один из самых важных минералов в формировании костей.

Признаки дефицита витамина D: ухудшение состояния костей и зубов, потеря мышечной силы, усталость и слабость, судороги.

Продукты, богатые витамином D: оливковое масло, грибы шампиньоны, молоко и сыр.

Витамин К.

Этот витамин очень важен в процессах свертывания крови и образования эритроцитов.

Сигналы дефицита витамина К: анемия, медленное рубцевание.

Продукты, богатые витамином K: зеленые листовые овощи, травы, такие как тимьян, базилик, капуста, брокколи и спаржа.

Витамин Е.

Он является сильным антиоксидантом, который защищает нас от повреждения свободными радикалами. Он также укрепляет иммунную систему и способствует образованию эритроцитов.

Сигналы дефицита витамина К: снижение нервно-мышечной активности, усталость, анемия.

Продукты, богатые витамином Е: зародыши пшеницы, мука из цельной пшеницы, салат, миндаль, семена подсолнечника, фундук, грецкие орехи, соевое масло, оливковое масло и кукуруза.

Витамины группы B.

Они связаны с клеточным метаболизмом. Витамины группы В включают: витамины B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9 и B12.

Признаки дефицита витаминов группы В: анемия, проблемы с кожей, запор, заболевания печени, усталость, отсутствие аппетита, сухие или потрескавшиеся губы, сухие волосы, ломкие ногти.

Продукты, богатые витаминами B: семена подсолнечника, рисовые отруби, горох, петрушка, брокколи, овес, кукурузная мука, дрожжи, чеснок, зеленые овощи, мед и молочные продукты.