Диета Льва Хазана (лиепайская)

Диета была составлена латышским диетологом-эндокринологом Львом Хазаном. Это очень эффективная диета, которая, однако, потребует от вас дисциплины и ответственности. 

Приёмы пищи должны быть строго в определённое время (±15 мин.)
Например:
Завтрак: 11:00
Обед: 16:00
Ужин: 21:30

Интервал между обедом и завтраком: 5 часов, между ужином и обедом: 5 с половиной часов.
Например:
Завтрак: 9.00-12.00
Обед: 14.00-17.00
Ужин: 19.30-22.30

Завтрак

  • Бутерброд.
    Хлеб — любой «вчерашний», немного подсушенный. Толщина ломтика: 10-11 мм., размеры ломтика: 6х9 см. Толщина сыра или мяса на бутерброде: 8-9 мм.
    Сыр — недорогой (нежирный), мясо – любое без сала. Тонкий слой масла.
  • Чай или кофе.
    1 кружка любого размера без сахара и молока.

Обед

  • Мясное или рыбное блюдо (140 г.).
  • Гарнир.
    6 ст.л. воды наливаем в стакан и обводим маркером по кругу.  Это и будет размер гарнира.
    Свежие овощи 3-х видов (исключение составляют свекла и капуста: их можно сварить, а горошек может быть консервированным).
  • Сок.
    Натуральный, 230 мл.

Ужин

  • Салат.
    6 ст.л. воды наливаем в стакан и обводим маркером по кругу.  Это и будет размер салата.
    Выбираем один из вариантов салата ,приведенных ниже.
  • Рыбные консервы.
    1,5 ст.л. без верха любых рыбных конвервов.
  • Хлеб.
    Кусочек как на завтрак, но без масла.
  • Жидкость.
    230 мл. кефир, молоко, какао, чай, безалкогольное вино или пиво и т.д.

Творожный день — 1 день в неделе, всегда один и тот же день недели

Перечисленные продукты делим на день, на 5-6 приемов:
  • 200 г. творога;
  • 1,5 стол. ложки мёда;
  • 7-6 грецких орехов;
  • 2 яблока;
  • 0,5 л. кефира или молока;
  • 1,5 л. жидкости, как и в обычный день.

Яйца

Включаем раз в неделю в один и тот же день (например, понедельник) на завтрак. Готовим как угодно, без жира.

Варианты салата на ужин

Белый («Домашний» или «Оливье»)

Продукты в равных количествах:

  1. варёное яйцо;
  2. отварной картофель;
  3. колбаса;
  4. малосольный огурец;
  5. консервированный горошек.

Красный («Винегрет»)

Продукты в равных количествах:

  1. отварная свёкла;
  2. отварной картофель;
  3. отварная морковь;
  4. квашеная капуста;
  5. малосольный огурец;
  6. репчатый лук.

 Запомните!

  • Нельзя употреблять алкоголь и сахар (сахарозаменители).
  • В еду разрешено добавлять соль и специи, но в ограниченном количестве.
  • Между приёмами пищи можно пить только кофе, чай, газ. и негаз. минеральную воду .
  • Можно курить и жевать жвачку без сахара.
  • 4 раза в неделю принимайте ванну с морской солью.
  • Между завтраком и обедом перерыв 5 часов (±15 мин.) , между обедом и ужином 5 часов 30 мин. (±15 мин.).
  • Большие физ. нагрузки нежелательны.

Источник

Загрузка...

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Загрузка...
Диета Льва Хазана (лиепайская)