Не стоит терпеть боли! Избавиться от них можно очень просто!
Боль в пятке является очень распространенной проблемой для многих, что очень мешает нормальной деятельности. Боль может ощущаться в нижней части пятки, только за пяткой или в своде стопы.
Травмы, вывихи, переломы, воспаления нервов и трещины на пятке являются распространенными причинами боли в пятках. Избыточный вес или использование неподходящей обуви может также привести к этому.
Она также может быть из-за различных заболеваний, в том числе тендинит, бурсит, фибромиалгия, подагра, пяточная шпора, артрит.
Те, кто страдает от боли в пятке знают о интенсивности боли и дискомфорте. Однако, это редко представляет собой угрозу для здоровья.
Вы можете использовать некоторые домашние средства и включать некоторые изменения в образ жизни, чтобы облегчить симптомы. Если боль в пятке становится сильной и возникает боль, даже сделав шаг, обратитесь к врачу или ортопеду.
Как избавиться от боли в пятке?
1. Лед
Применение льда на пятке в виде холодного компресса, является одним из лучших способов, чтобы уменьшить боль в пятке естественно. Холодная температура даёт ошеломляющий эффект и помогает контролировать боль и воспаление.
Кроме того, лед эффективным в снижении боли, связанной с тендинитом стопы.
Сделайте холодный компресс, поместив дробленый лед в полиэтиленовый пакет, затем оберните его в тонкое полотенце из хлопка. Примените этот компресс на болезненную область в течение примерно 15 минут. Повторите несколько раз в день или по мере необходимости.
Другой вариант: заморозить бутылку с водой, обернуть полотенцем и поставить на неё стопу на 10-15 минут. Повторите по мере необходимости.
Примечание: Никогда не прикладывайте лед непосредственно к коже, это может вызвать обморожение.
2. Массаж
Массаж является еще одним простым и естественным для лечения боли в пятке. Массаж расслабит мышцы, устранит давление, уменьшит жесткость и улучшит кровообращение.
Вы можете массировать пятку в любое время суток, и особенно рекомендуется перед выходом на пробежку, после тренировки и перед сном. Для массажа можно использовать любой вид масла, такое как оливковое масло, кокосовое, кунжутное или горчичное масло.
Нанесите немного теплого масла на пораженную область.
Используя оба больших пальца, мягко надавите на болезненную область в течение нескольких минут.
Помассируйте ноги в течение 10 минут.
Повторите несколько раз в день, пока боль не утихнет.
Вы можете сделать массаж самостоятельно или получить помощь массажиста.
3. Упражнения на растяжку
Во многих случаях, упражнения на растяжку, может помочь уменьшить боль и способствует быстрому восстановлению. Они также укрепят мышцы и сухожилия в вашей ноге, чтобы это поможет избежать появление боли.
Станьте босиком лицом к стене. Обопритесь руками на стену.
.
Поставив одну ногу вперед, сгибайте медленно руки и почувствуйте растяжение вдоль задней части ноги и пятки.
Задержитесь в этом положении на 30 секунд.
Повторите с другой ногой.
Сделайте это 10 раз с каждой стороны, чтобы получить облегчение от боли в пятке.
4. Ванна с солью
Ванна с солью поможет быстро облегчить боли в пятке. Кристаллы сульфата магния помогут уменьшить боль, отек и воспаление. Кроме того, тепло воды способствует релаксации.
Смешайте 3 столовые ложки английской соли или соли Эпсома с теплой водой.
Подержите ноги в ней в течение 15-20 минут.
Высушите ноги и нанесите немного увлажняющего крема.
Помассируйте пятки в течение 5 минут.
Повторите 2 или 3 раза в неделю до тех пор, пока боль полностью не исчезнет.
5. Рыбий жир
Если у вас есть боль в пятке из-за артрита или артроза, рыбий жир является хорошим вариантом лечения. Будучи богатым эйкозапентаеновой кислотой (EPA) и полиненасыщенными омега-3, рыбий жир помогает уменьшить боль. Он даже помогает уменьшить жесткость мышц.
Рекомендуется употреблять до 3 грамм рыбьего жира два раза в день. Тем не менее, рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Примечание: Людям, которые принимают лекарства, чтобы снизить давление или диабет, не рекомендуется принимать рыбий жир.
Устрой романтический вечер: 5 вкуснейших начинок для брускетты